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Pourquoi intégrer des pauses dans notre routine quotidienne nous aide à devenir de meilleurs décideurs

26 juin 2018 | Posté par Cristina dans Des articles

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Au cours des derniers mois, j'ai lu tout ce que j'ai pu trouver sur le sujet des routines et des habitudes, à la recherche de nouvelles façons d'être plus efficace et de travailler plus intelligemment, tant sur le plan personnel que professionnel.

D'un côté, en tant que fondateur d'une start-up dans une phase très fragile et naissante, mon objectif principal est de m'assurer d'optimiser chaque étape du chemin et d'accélérer la croissance. D'un autre côté, pendant mon temps libre, je fais des courses de fond en montagne, un passe-temps étrange auquel je ne me suis lancé que depuis quelques années, et j'essaie de maximiser mon entraînement.

Le week-end dernier j'ai lu Daniel Roseson nouveau livre, "Lorsque", un manuel sur la façon dont nous pouvons utiliser le temps à notre avantage (vous connaissez probablement Daniel Pink en raison de ses précédents best-sellers : Conduire et Vendre est humain).

Pour "Lorsque" il a rassemblé des centaines d'études et de recherches sur nos horloges internes, nos "chronotypes" (si nous sommes des alouettes - lève-tôt, noctambules, ou - comme la plupart d'entre nous - quelque part entre les deux), et comment ceux-ci sont liés à notre âge et les fluctuations quotidiennes. Tous ces facteurs affectent notre capacité à prendre des décisions, à apprendre, à être productif, à faire un travail analytique ou créatif, à pratiquer des sports, etc.

Parmi les idées intéressantes que j'ai tirées jusqu'à présent de ce livre, l'auteur affirme que nous devrions essayer d'éviter de prendre des décisions importantes l'après-midi, lorsque la plupart d'entre nous commencent à faire des gaffes et que notre capacité cognitive est également affectée négativement.

C'est quelque chose que j'ai toujours ressenti intuitivement – c'est pourquoi j'ai essayé de faire mon travail le plus important le matin, mais je n'avais pas les faits scientifiques nécessaires pour l'expliquer.

Du bon côté, nous pouvons contrer ces fluctuations en prenant des pauses réparatrices juste avant l'après-midi. Voici quelques conseils qui Daniel Rose suggère :

1. Essayez de vous déconnecter complètement du travail. Ne vous contentez pas de prendre des pauses de "procrastination utile", lorsque nous ne faisons pas de travail important, mais lisez plutôt un article lié à notre industrie, répondez à des e-mails ou parlez à un membre de l'équipe. Au lieu de cela, nous devrions essayer de nous détacher complètement du travail et de la technologie. C'est quelque chose que dans le passé je me sentais coupable de faire - j'avais l'impression de perdre trop de temps potentiellement productif, et j'essayais de remplir les après-midi avec toutes sortes de réunions ou de tâches moins vitales, comme la planification par lots des publications sur les réseaux sociaux – toujours lié au travail, cependant. À partir de la semaine prochaine, j'essaierai de changer cela et de voir ce qui se passera si je déconnecte 100% - sans culpabilité !

2. Socialement c'est mieux que solo. Si vous êtes un introverti, comme moi, vous préférez probablement passer du temps seul pour vous ressourcer mentalement. Cependant, des études montrent qu'être avec les autres est utile et réduit le stress, en particulier dans les situations de haute pression. Je travaille de chez moi, tout seul, donc je ne sais pas comment je vais pouvoir tester cette hypothèse.

3. Essayez de faire des pauses actives. Nous savons déjà à quel point la position assise est néfaste (certains scientifiques comparent même ses effets au tabagisme pour nous faire comprendre à quel point c'est grave). Il semble également que rester assis pendant de longues périodes nous rend moins concentrés et moins créatifs. Alors levez-vous et marchez quelques minutes, laissez vagabonder votre cerveau.

4. Dans le meilleur des cas : sortez et passer du temps dans la nature. Quelques minutes à l'extérieur, parmi les plantes, les arbres ou un jet d'eau, semblent avoir d'énormes avantages sur notre santé mentale. Donc, si vous pouvez passer du temps à marcher dehors, cela augmentera votre niveau d'énergie mieux qu'une dose de caféine en milieu de journée, améliorera votre humeur et aiguisera votre concentration. Si vous avez un parc à proximité de votre lieu de travail, allez vous y promener (Vacances Ryan, l'un de mes auteurs et stratèges médiatiques préférés, aime programmer ses appels en se promenant dans le parc).

Deux autres lectures intéressantes sur le sujet : le livre de Mason Currey Rituels quotidiens, qui présente plus de 150 des plus grands esprits de tous les temps et leurs horaires quotidiens (des écrivains aux philosophes, scientifiques, scénaristes, etc.) et Cal Newport's Travail en profondeur, qui montre également comment certains des plus performants au monde utilisent les temps d'arrêt pour augmenter leur capacité à se concentrer et à améliorer leur créativité.

Alors, dites-moi : quelle est votre expérience avec les pauses de midi ? 🙂

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